BG大游

接上次减肥要树立目标，放正心态后，现在来讲讲怎么吃～水果每餐吃
，最早吃～在你饥肠辘辘的时候
，先吃点水果
，告诉你的胃
，你准备吃饭了，先适应起来，因为水果容易消化～但是瓜类这种含糖量高的就不要吃了，推荐苹果、梨、牛油果这些～量大概是在100g以内～蔬菜，不用我多说吧
，主力军呀，多吃菜叶类蔬菜，根茎类少吃，菌类也很不错！做法水煮或者少油～少油指的是一丢丢橄榄油，大概一元银币大小～区分土豆、番薯、玉米、山药
，不算这个蔬菜类
，算碳水～用量是每餐300-350g左右！蛋白质
，也就是俗称的肉类、海鲜～也是每餐要摄入的…不要觉得吃肉会胖就不吃了～蛋白质摄入不够影响减脂的哦～做法也是少油少盐，尽量水煮、无油煎、烤箱烤～用量是60-80g左右～豆腐、鸡蛋属于蛋白质类！最后，最主要的就是碳水
，比如饭、全麦面包、燕麦
，杂粮等等，还有前面说的番薯玉米土豆山药～一定要摄入
，它属于供能食物
，你想没有能量怎么去消化吸收
，所以基础的动力要给身体～但不用多，大概一口饭，半片全麦
，小半碗燕麦
，这样类似的量就可以了，不可以多吃～这样三餐
，没错就是三餐都能好好吃
，坚持一个月以后
，如果感觉自己坚持不住了
，允许自己吃一次火锅啦，那些自己想吃的！头一个月一定一定要坚持住～经过一个月的洗礼估计能瘦10斤左右
，看个人体质～我大概是8斤这样～之后就开始周期性计划
，比如严格坚持25天
，放松5天，这放松的时候不是什么都可以，就是适当的放低要求，毕竟你还在减肥期
，没过巩固期！我就是去旅游啦
，随便吃
，但是去旅游前会立flag，比如不到多少斤，不能放开吃，到了多少斤，允许自己稍微放纵一下～这样不会减肥出抑郁
，不会减肥出暴食
，不会坚持不下去！还能培养健康的习惯…这就是我的一餐
，看着还不错吧……夏天醋拌菜很爽口的～至于运动的介绍
，我明天有空出～希望能帮到一起减肥的朋友们～ 。